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健身运动多多少少会造成蛋白质的分解， 意味着肌肉的流失，这是健身运动者不愿意看到的。那么如何在健身的时候较大限度的降低蛋白质的分解，成为健身者关注的问题。

一、主食摄入要足量

　　对于增肌的人群来，他们有时过于担心脂肪的堆积，所以在饮食上严格控制了碳水的摄入量，有些人甚至不摄入碳水 小区户外健身器材，他们岂不知这样做体脂含量虽然控制了，但是蛋白质的分解很大程度上提高了 户外健身器材，原因是力量训练主要由糖和蛋白质供能，碳水摄入不足则会导致蛋白质的分解，合理的体脂含量很大程度上是对增肌有利的。

　　二、力量在前有氧在后

　　力量训练主要由糖和蛋白质供能，有氧训练主要是由糖和脂肪功能。如果将有氧安排在前 老年户外健身器材，则消耗了体内的糖份，此时在进行力量训练只能消耗蛋白质了。

　　三、力量训练时间控制在90分钟以内

　　对力量训练而言，不要认为训练时间越长效果越好，我们体内的糖原储存量只够我们维持45-90分钟的力量训练，90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。

健身器材分类

一、从性能上可分为 ：

  1、有氧训练器材。比如：跑步机、健身车、椭圆运转机、踏步机、划船器等，这些器材主要是通过有氧运动，让您达到减肥、维护身体健康等目的，尤其对心脏病、高血压等现代病有明显的预防作用。

 2、无氧训练器材。比如哑铃、杠铃及单站位、两站位、三站位、五站位等综合训练机。这些器材主要是用来增长肌肉，塑造体形，减少韧带钝化和肌肉萎缩。